15 september, 2017

Stressa inte upp dig över saker du inte kan påverka

Jag brukar påpeka för andra att det är onödigt att stressa upp sig över saker du inte kan påverka. Det är en onödig stress som tar en massa energi. Jag brukar vara duktig på det här. Tänker när jag står i ”fel kö” att nu kan jag träna på att inte stressa upp mig. Hamnar jag i bilkö så kopplar jag av en stund och lyssnar på radio eller ägnar mig åt att tänka på nåt trevligt.

Den senaste tiden har jag dragits med en grundstress och rastlöshet. Jag tycker att jag lyckats handskas med det riktigt bra. Medicinen brukar varit att jobba lite mindre och vistas mer utomhus. Den här veckan gick det helt åt skogen med det. På veckoplaneringen stod det att jag skulle bestämma mig för vilken mjukvara jag ska använda för mina webbkurser (det ska jag berätta om vid ett annat tillfälle). Och spela in en film på mig själv så jag ser hur jag ser ut när jag föreläser.

Jag började med att leta efter ett program som är en plattform för webbkurser och inte kostar en halv förmögenhet varje månad. Vilket låter betydligt lättare än vad det var. Efter många timmar hade jag i alla fall bestämt mig och installerat. Det här gjorde att stressnivån slog nya rekord. Och jag borde ha tagit det lugnt resten av veckan. Men det var ju det här med filminspelningen också…

Vilket inte heller var så lätt, och gick så snabbt, som jag trodde innan. Eftersom jag måste stå en bit ifrån telefonen så tog den inte upp ljudet så bra.

Den här gången slet jag inte mitt hår av frustration, utan åkte lugnt och stilla och köpte en mikrofon. Mycket duktigt med tanke på stressen i kroppen. Glad i hågen påbörjade jag min inspelning igen. Och det låter skit! Jag har provat den i flera telefoner och datorer. Det låter lika illa i alla. Så nu måste jag åka tillbaka till affären och försöka få byta den. Men det skjuter jag glatt upp till nästa vecka.

I stället ska jag packa matsäck, åka ut till någon av öarna och blåsa ur skallen. Men först ska jag bara…

23 augusti, 2017

Det här med att hålla koll på tider

När jag fick mitt utmattningssyndrom brändes mitt siffercentrum i hjärnan bort. Det var helt omöjligt att komma ihåg tider och datum. Otaliga är dom gånger då jag har bokat biljett på helt fel dag. Kommit på fel tid till bokade besök. Även fast det stått rätt tid i kalendern och jag har kollat flera gånger. Jag kunde inte komma ihåg mer än en siffra i taget. Det räckte med så kort tid som det tar att flytta blicken från ett papper bredvid tangentbordet tills jag skulle skriva in det i något dokument. Allt jobb med siffror var så uttröttande att jag alltid sov efter. Att skriva in flera OCR nummer på samma gång gjorde mig helt utmattad. Då fanns inte den smarta uppfinningen att kunna scanna dom i bankens app. Ett fantastiskt bra hjälpmedel.

Efter många missar med biljettbokning vågade jag inte göra det själv utan överlät det till någon annan. Siffercentrum är, tack och lov, ett av dom områden i hjärnan som läkt och jag kan nu komma ihåg flera siffror på en gång. Jag bokar också mina biljetter själv och kommer ihåg tider och datum. Här finns också ett suveränt hjälpmedel. SJ:s app. Där kan jag se i realtid hur länge det är kvar till tåget ska gå och till nästa byte. Jag behöver alltså inte sitta och räkna ut det hundra gånger. Tåg- och vagnsnummer kontrolleras upprepade gånger. Trots det är jag alltid nervös innan biljetten är kollad och jag vet att jag sitter på rätt tåg.

När det gäller datum och tider är det länge sen jag gjorde fel. Så länge sen så att jag börjat slappna av. Jag kan till och med komma ihåg datum och tider flera dagar i förväg. Men så icke idag. Jag hade en tid bokad hos veterinären klockan 13. Klockan 14.02 kom jag in och ursäktade mig för att jag var lite sen. Jo…du är en timme sen… Den känslan. Det kändes som att jag kastades tillbaka flera år i tiden. Gissa hur många gånger jag kommer att kontrollera den nya tiden? Massor!

Tur att hunden tycker om att åka spårvagn.

20 mars, 2017

Ändra sina vanor

Jag hörde häromsistens att det ökar kreativiteten att ändra sina vanor. Som exempel gavs att borsta tänderna med vänster hand eller klä sig annorlunda än vanligt. Plus några fler som jag glömde lika fort.

Jag tänkte på det här några dagar och bestämde mig sedan för att prova. Det här med att inte gå igenom vad som hänt på sociala medier direkt på morgonen var en sak. Det berättade jag om i förra inlägget. Det fortsätter att fungera bra. Min hjärna snurrar inte igång lika snabbt och jag kan ägna mig åt dagens jobb med större koncentration. Tänk att det behövdes så lite!

Nu när det hade gått så bra i flera dagar tyckte jag att jag kunde unna mig en förmiddag utan jobb. Det finns ju mycket tid att göra det på resten av dagen… Ingen bra idé!! Det jag hade bestämt att göra idag kommer nu att kräva mycket mer energi än vad det vanligtvis gör. Så jag inser att den här vanan är inget jag ska ändra på.

Vad har jag då ändrat på…?
Jag går en helt annan promenad än vanligt. Av ren slentrian går jag oftast samma sträcka varje dag efter jobbandet. Fötterna liksom bara styr av sig själv den vägen. I förrgår bestämde jag mig för att gå någonstans där jag inte gått förut. Det blev den lilla bergsknallen precis bredvid vårt hus. Varför har jag inte varit där förut?! Det är inte lätt att hitta platser med skogskänsla här. Men här fanns träd, så jag låtsades att ”skogen” är mycket större än vad den är. Uppenbart är att Kenzo blivit en riktig stadshund. Han trasslade in sig i riset hela tiden och såg mycket besvärad ut.

Det här med promenader har också fått en annan mening. Jag blev utmanad av en vän att gå 10 000 steg om dagen. Vi anmälde oss till utmaningen ”Gå Island runt”. Jag har alltid tyckt att jag går mycket varje dag. Men icke! Mina vanliga turer ger inte på långa vägar 10 000 steg. Det är också en anledning till att jag fått hitta nya vägar. Och ta några extra svängar varje dag. Eftersom jag spelar Pokémon Go (jo då…spelet finns fortfarande trots att det inte står om det i tidningen varje dag) så blir dom extra vändorna en bra anledning till att samla bollar.

Jag äter frukost. Det har varit lite si och så med det. Oftast har jag tagit en kopp kaffe bara och satt mig med mina sociala medier. Nu blockar appen Quality Time dom och det finns tid för frukost. Jag försöker lära mig att bara titta ut genom fönstret kolla vad som händer på gården. Fortfarande mycket stressande. Men jag ger inte upp! Kunde jag lära mig att ”göra ingenting” nästan varje dag, så ska jag väl kunna lära mig att äta frukost med nån ordning.

Jag smörjer mig med en annan hudkräm. Eftersom jag är en hudvårdsnarkoman, och det tar emot att använda andra produkter än dom jag är van vid, så är det här riktigt wild and crazy. Jag har växlat mellan två kroppslotioner dom senaste åren. Men nu använder jag alltså en annan. Det här kommer jag att sluta med så fort jag känner kreativiteten flöda. Vilket jag förväntar mig att den gör snart.

En vana som jag återupptagit är att träna varje dag. Nu kan jag inte med bästa vilja i världen påstå att det här någonsin blev en vana, men jag köpte en roddmaskin och var väldigt flitig i början. Sen har den mest stått på mitt rum och stirrat på mig och gett mig dåligt samvete. Men nu ni! Nu har jag puttat fram den igen och ägnar den en stund varje dag. Det ger också steg, vilket gör att det känns mer motiverat.

Vilka vanor skulle du kunna ändra? Ge det en funderare!

29 maj, 2016

Jag gör skillnad

Jag har fått bevis på att jag gör skillnad. Vilket känns väldigt bra. En föreläsning i höstas ledde till att två lyssnare sa upp sig efter att de insett att de var i riskzonen för att bränna ut sig. Efter en av de senaste gick en lyssnare till chefen och sa att ”nu måste vi göra något åt min arbetssituation!” Det är precis det här jag vill uppnå. Lyssnarna ska inse att situationen är riskfylld och göra något åt det.

Det blev tre föreläsningar i Sundsvall. Alla av olika karaktär. Men budskapet var detsamma. En dag är det försent. Den vanligaste frågan är…hur ska jag kunna hjälpa någon i min närhet som jag ser är på väg att drabbas. En viktig fråga som är svår att besvara.

Jag jämför det med att missbruksbeteende där förnekelse är ett av symtomen. I dom fallen hjälper ofta en intervention. Det kanske är lösningen i dom här fallen också. Det är så lätt att manipulera dom som påpekar att de ser något som inte ser bra ut. Att det är för deras eget bästa att lyssna på när andra ser signaler är jättesvårt.

Enligt UNESCO lider en miljon människor i Sverige av någon form av psykisk ohälsa. Jag kan inte låta bli att tänka på att om det varit en fysisk sjukdom hade långt mer resurser satts in för att göra något åt det. Kostnaden för samhället uppgår till 70 miljarder kronor per år. I genomsnitt är det 70 000 kr per person. (Det här med siffror är inte riktigt min grej sedan jag brände bort den delen av hjärnan. Men jag utgår från den siffran nu). Då betyder det att jag bara genom dom föreläsningar jag haft hittills sparat in 210 000 kr av våra skattepengar. Det går bra att skicka dom till mig.

14 april, 2016

Nu händer det spännande saker

Det har än en gång visat sig att min kloka väninna har rätt när hon säger ”Det kommer till mig” . Alltså att lugnt vänta tills bitarna faller på plats. Jag har länge haft min föreläsning klar. Gjort den några gånger. Men det har gått trögt med att sälja in mig. Jag har fortfarande problem med det här att använda telefonen. Jag har gjort några halvhjärtade försök och skickat ut tryckt material. Uppföljningen på det har det inte blivit mycket av. Jag har aldrig gett upp men måste erkänna att det stundvis känts hopplöst.

Då är det tur att jag har flera kloka väninnor. När jag en dag satt och beklagade mig kom hon på lösningen. ”Låna eller hyr en lokal, sprid ordet via sociala medier och prata med de kontakter du har på orten” Det lät ju bra. Men vad har jag för kontakter? Efter att mest ha suttit inom lägenhetens fyra väggar i flera år och dessutom flyttat till en ny stad är inte mitt nätverk så stort längre.

Min väninna som inte bara är klok utan också handlingskraftig med ett stort kontaktnät tog tag i saken. Och vips har jag en föreläsning i Sundsvall bokad. Det ena ledde till det andra och nu har jag två. Plus fler intresserade på andra orter i landet. Jag har inte berättat det än men hon är numera anställd som min manager.

När vi nu ändå funderade kring föreläsningar så växte en annan idé fram. Kanske vi ska samarbeta? Ett gott ledarskap, både på arbetsplatsen och över sitt eget liv, är viktigt för att undvika stressrelaterad ohälsa. Det är något som min väninna är expert på. Lite mer om vår gemensamma föreläsning kan ni läsa på första sidan.

Jag fick genom en närstående, låt oss kalla honom min sambo, veta att företaget han jobbar på letade precis efter en sådan utbildning. Enligt Arbetsmiljöverkets nya föreskrifter SKA alla arbetsplatser jobba med de här frågorna. Det kändes alltså som att vi var precis rätt i tid med vårt erbjudande. Det tar tid att vänja sig vid att skriva positiva saker om sig själv. Verkligen trycka på vad jag kan. Men efter några dagars knåpande på texten så blev den ivägskickad. Och responsen var mycket positiv! Nu fattas bara ett beslut i ledningsgruppen så är vi på gång. Här är det dags att förtydliga att han, som jag fortsätter kalla min sambo, inte är inblandad i beslutet.

Nu ska fler arbetsplatser informeras om vårt erbjudande. Nu är det bara fantasin, att komma på vilka, som stoppar oss.

Så det här med att formulera en önskan och sen lugnt vänta visade sig vara en effektiv metod. Attraktionslagen kallar vissa det. Jag kallar det ”Det kommer till mig”

Ps…Arbetsmiljöverket har gjort en liten film som jag tycker att ni ska titta på. Många oroande siffror presenteras. Utmaningen…DS

21 januari, 2016

Att-göra-lista?

Finns det något mer stressande än Att-göra-listor? I alla fall dom som är så långa att man inte hinner göra det som står på dom. Jag har testat många metoder för detta. Till slut bestämde jag mig för att inte göra någon lista alls. Det har jag inte heller, med några få undantag, gjort på flera år.

Nu när jag har flera saker jag måste ta itu med så blir det för ostrukturerat om jag inte gör en lista. Trodde jag… Men så var det inte. Jag har nämligen skaffat mig en annan metod.

Jag har spaltat ner det jag anser att jag måste göra för att det ska bli nåt resultat av mitt jobb. Till exempel är en dag vikt åt pappersjobb och en annan åt kundkontakter. Det är liksom ingen mening att starta företag och sen inte göra något för att det ska bli några jobb. Nåväl…dessa arbetsuppgifter har jag sedan skrivit ner i en alldeles egen kalender. En uppgift för varje dag. Och så bestämmer jag en tid jag ska jobba och inte att uppgiften ska bli klar.

Hinner jag inte med så gör jag en notering om det. Bot och bättring i planeringen till nästa gång. INTE tänka tanken att flytta över det till nästa dag eller ”jobba över”. Går uppgiften snabbare än två timmar gör jag en notering om det. Men här fortsätter jag med annat tills arbetstiden är slut. Kanske något jag inte hann med en tidigare dag, eller något helt annat.

Det här gör att jag känner mindre stress. Istället för att se berget av arbetsuppgifter framför sig och tänka…jag kollar Facebook, Instagram och Twitter först, för det är så jag gjort, och så går timmarna och ger ångest för att högen inte blev mindre.

Två timmar känns överkomligt och gör till och med att jag tycker att jag har tid med frukost.

19 januari, 2016

Dags att skaffa fler energibollar

Jag har börjat året med att försöka vara mer strukturerad. Tidigare har jag undvikit att göra upp planer för hur mycket jag ska hinna på en dag för att undvika stress. Dessutom har jag helt valt bort att jobba dom dagar jag har andra saker inbokade. Det här kommer inte att fungera i längden. Men har varit svårt att göra något åt då jag bara haft en energiboll i korgen varje dag.

Nu är det dags att hitta en lösning på det. Jag behöver två bollar nu. Som det ser ut nu i min kalender skulle det helt enkelt inte bli tid för något jobb alls annars. Det jag tänkt mig för att uppnå det är att helt enkelt ta hand om mig bättre. Jaha…undrar du nu…har människan inte gjort det tidigare…och om inte varför?

Det kan man sannerligen undra. Men att t.e.x. ta en paus för en stunds meditation och yoga varje dag har känts på tok för stressigt. Det här har jag tänkt att det ska kunna bytas ut mot ”att göra ingenting”. Det fungerar vissa dagar. Medan andra har vädret ställt till det, eller jag helt enkelt inte haft ro i kroppen att göra det. Från och med nu ska det bli ordning på detta.

Att äta har också gett en känsla av stress. Jag har gärna hoppat över frukost. Jättedumt! Men det har känts som att jag skulle hinna mer om jag inte slösade bort tid med att äta frukost varje dag. Mat med ordentlig näring till lunch ska det också bli framöver. Det duger inte med två mackor.

Det här känns som självklara saker. Inte så konstigt att energikorgen varit tom vissa dagar när jag inte gjort det självklara. Grejen är att jag inte haft ro i kroppen att göra det. Jag vet att det kommer att kännas onödigt och stressigt i början. Jag har bestämt mig för att ge det 21 dagar. Utvärdering den 3 februari alltså. Det finns en påminnelse om det i min kalender.

Den stund på dagen när jag är riktigt pigg är på kvällen. Det gör att jag får för lite sömn. Eftersom det är i det närmaste omöjligt att skaffa sig så många nya vanor på samma gång så låter jag ändring av sovvanor vara en stund. Nån måtta får det lov att vara!

7 december, 2015

Dipp tapp dipp tapp

Jag är wild and crazy i år och tänder alla fyra ljus på en gång

I år kör jag med en lite annan jultradition än vanligt. Dippen som alltid kommer efter jul kom redan efter första advent. Jag vet precis varför. Det har varit lite för mycket den här hösten. På många olika sätt. Att jag sedan, i sista sekund, bestämde mig för att det nog skulle storstädas och pyntas till första advent ändå gjorde att bägaren rann över.

Så det var bara att gilla läget och ta en veckas återhämtning. I dag vaknade jag betydligt lättare till sinnes. Jag önskar att alla skulle kunna ta sig den här möjligheten. Det är min fasta övertygelse att vi då skulle minska sjukskrivningarna på grund av utmattningssyndrom betydligt. Och som jag sagt förut. De pengar som staten tjänar på det borde jag få som tack för hjälpen. I alla fall hälften…

Under min återhämtningsvecka försökte jag göra så lite som möjligt. Allt jobbrelaterat gick fetbort. Jag använde mig av stoltricket så ofta som kropp och knopp tillät. Vilket inte skedde varje dag.

När jag känner att jag behöver återhämtning bestämmer jag i förväg hur många dagar som behövs. För mig är det bra. Dels för att jag inte behöver känna efter varje morgon om jag kommer att orka något. Dels för att jag mentalt förbereder mig för vilken dag jag ska prova igen. Den dagen brukar vara seg, vilket den är idag. Då gäller det att inte pressa sig, utan glädjas åt det som faktiskt blev gjort.

Nu ska jag processa lite papper som blivit liggande och sen är det slut för idag tack för idag.